Zwanger fit

ZwangerFit® is een moderne cursus voor de actieve zwangere vrouw en de pas bevallen vrouw. In het ZwangerFit concept trainen zwangere vrouwen en pas bevallen vrouwen met elkaar.

Deelname is mogelijk vanaf de 16e week van de zwangerschap tot 9 maanden postnataal. Er is een scheiding tussen de actieve lessen en de theorielessen gemaakt. De lessen worden verzorgd door Barrie Boonstra, NVFB-ZwangerFit® docent.

Voor iedereen wordt een persoonlijk trainingsschema samengesteld. Om goed in te kunnen spelen op de voor iedereen wisselende trainingsdoelen en (on)mogelijkheden, is voor zowel pre-, als postnataal een intake vereist. Hiervoor zal voor de start van het programma een vragenlijst naar u toe worden gestuurd om ze duidelijk te hebben waar eventuele problemen zich bevinden.

Het voordeel van ZwangerFit® tijdens de zwangerschap is dat de fitheid en spierkracht van alle spieren langer behouden blijft of zelfs wordt verbeterd. Ook kan er al vroeg in de zwangerschap preventief getraind worden en advies gegeven worden op gebied van bekken- en bekkenbodemspieren. Houding en beweging krijgt veel aandacht om klachten te voorkomen.

Na de bevalling bevordert ZwangerFit® het herstel en terugkeer naar het activiteitenniveau van voor de zwangerschap. Na de geboorte van de baby kan er al vanaf 4 tot 6 weken na de bevalling geoefend worden tot zelfs 9 maanden na de bevalling. Zo kunt u oefenen zolang het u nodig lijkt, onder deskundige begeleiding.

De actieve lessen (training) zijn bedoeld voor zwangere vrouwen vanaf de 16e week zwangerschap en voor de pas bevallen vrouwen vanaf 4 weken na de bevalling. Later beginnen mag natuurlijk ook. De training vindt in gemengde groepen (zwangeren en pas bevallen vrouwen) plaats en wordt doorlopend gegeven. Elementen uit fitness en aerobics zijn in de lessen te herkennen, veelal ondersteund door muziek.

De ZwangerFit® lessen bestaan vaak uit een gezamenlijke warming-up op muziek. Daarna zal er een gedeelte van de training bestaan uit conditietraining (cardio-training) op apparatuur (loopband, fiets etc.), maar uiteraard ontbreken ook de spierversterkende oefeningen (krachttraining) niet. De oefeningen kunnen individueel en/of in groepsverband plaatsvinden en zowel op apparatuur als met oefenmateriaal. Er wordt hierbij extra aandacht besteed aan houding en stabiliteit om (bekken)klachten te voorkomen. De training wordt vaak afgesloten met een cooling down, waarbij extra aandacht zal worden besteed aan ademhaling, ontspanning en de bekkenbodem.

De theorielessen (coaching) zijn bedoeld voor de zwangere vrouwen (eventueel met partners) en geven een goede voorbereiding op de aankomende bevalling. Tijdens deze lessen komen vaak de volgende onderwerpen aan bod:

• Kennismaking
• Algemene uitleg zwangerschap
• Uitleg en oefeningen bekken en bekkenbodem
• Uitleg over start van de bevalling (ontsluitingsfase)
• Uitleg en aanleren ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen
• Uitleg over de overgang naar de persfase en het persen
• Veel aandacht voor bekkenbodem oefeningen.
• Partnerles: de rol van de partner tijdens de bevalling.
• De geboorte en het kraambed; veel herhaling van voorgaande lessen.

Als u al eerder bevallen bent is het ook mogelijk alleen bepaalde lessen te volgen. Ook als u niet deelneemt aan de actieve lessen kunt u de theorielessen volgen.

De ZwangerFit® training wordt gegeven op maandagavond van 19.30 – 20.45 uur op onze locatie Vijverhof 1.

Meer informatie of opgeven kan via onze bekende contactinformatie. Dit kan per telefoon, e-mail of whatsapp. Even binnenlopen in ons centrum kan natuurlijk ook.